Свет определяет настроение

 Ханнеле Яямери 7 журнал Suomen Kuvalehti 11.11.1994

 Соблюдение режима жизни в западных странах,расположенных  на 60 градусе северной широты, это постоянная борьба с природными явлениями.Темнота, недостаток света  делает жизнь многих финнов   психологически тяжелой. Это выражается в подаваленном настроении  в зимний период года,  что  определяется как симптомы  зимней депрессии.

Иностранцам приходится объяснять, что в Финляндии не так уж холодно, как они думают.Но в течение года долгота светового дня на этой широте значительно уменьшается, что и делает условия жизни  на  Севере особенными.Излучение солнца в декабре месяце составляет только 1/40 часть света в сравнении с летним периодом. В молодом возрасте это почти незаметно, или это воспринимается как должное. Но в некоторый период жизни, осень заставляет человека вздохнуть. Это признак, что скоро последуют эти унылые, трудными времена /месяцы/, когда выходишь из дома и приходишь обратно в темное время суток. Можно ли во всем обвинять родителей, что они пришли жить в эти необыкновенные жизненные условия и произвели нас на свет? Зря на это роптать, у родителей тоже была своя стратегия по выживанию в этих условиях: они признали, что ритм жизни повторяет цикличность природы. Просыпались с восходом солнца и ложились спать с его заходом.Годовой ритм по сравнению с нашим периодом установился таким образом, что в светлое время суток весной и летом люди усиленно работали. Зимой жизнь становилась более спокойно-умеренной, тянули до следующего лета, экономя продукты питания.Обязательные работы выполняли в светлое время суток и затем рано ложились спать.Была ли раньше жизнь лучше? Не берусь об этом судить. Но во многом внутренние и внешние  факторы были в более уравновешенном состоянии в сравнении с нынешним  временем. Наша собственная вина, что мы нарушаем этот ритм и встаем по времени против своих биологических часов. В темное время года усиленно работаем, это как раз те месяцы, когда в фирме надо добиваться наилучших результатов.Летом наоборот, когда казалось бы человек более энергичен, проводим длительный отпуск. Зимой живем как в пещере,  короткие светлые дневные часы проводим внутри помещений на рабочих местах, тогда как в прежние времена это время проводили на уличных работах.Нормальное освещение на рабочем месте составляет 200-600 люкс, тогда как на улице даже не в самые темные времена освещение составляет 2000-3000 люкса.Социальная жизнь протекает в вечерние часы и утром просыпаемся значительно позже, чем в прежние времена. Но возврата к прежним временам нет.( Кто бы захотел поменять свой летний отпуск на январь месяц?) Но, тогда и не надо удивляться, если утомляемся и выбиваемся из сил.Меняем местами летние и зимние времена, меняем поясные времена и живем в обществе, где часть людей постоянно работает в ночное время. В принципе мы должны удивляться, что еще выживаем в таких условиях!

 Трудная зима

 В природе жизнь разделяется на периоды роста, зимнюю спячку и период пробуждения инстинктов размножения, основным регулятором которых является свет. Жизненные периоды растений и животных могут четко измеряться. Человек более сложное существо, на которого социальное  и культурное поведение оказывает сильное влияние. И попытка измерить влияние какого- либо фактора, как например, влияние света, не так однозначно.Известно, что количество света оказывает влияние на нервные клетки, к примеру на выделение мелатонина, серотонина и даже на оплодотворение. Установлено, что свет оказывает влияние и на иммунную систему человека.Научно-исследовательский центр по здоровью и социальным вопросам Финляндии «Стакес»  опубликовал  результаты исследований симптомов зимней депресси у финнов и более 2000 соответствующих опросов населения  как чувствуют себя люди в разные месяцы в течение года.Результаты никого не удивили: летом все чувствуют себя значительно лучше, и скверно в октябре-ноябре.Помощник профессора психологии университета Ювяскюля Карл Хагфорс и метеоролог Кари Горан заинтересовались сравнением субъективных ощущений к определенным показателям света с их фактическими величинами и вывели эти данные в виде годового графика. Выяснилось, что они почти полностью соответствуют друг другу. Люди воспринимают декабрь и январь значительно лучше, чем октябрь и ноябрь, несмотря на то, что светлых часов в сутках меньше.Но замеры общего количества света говорят о том, что света все равно больше, так как его увеличивает снежный покров. Отраженный от снежного покрова свет составляет 80%  к существующему свету.В солнечные дни снежный покров увеличивает количество света в 10-20 раз по сравнению с пасмурным днем.На ощущения декабря месяца оказывает влияние и сам праздник рождества с выходными днями.Социальные факторы оказывают влияние на ощущение человеком  своего состояния.

 Показатель  настроения

Насколько же значительны перемены настроения в зависимости от изменения количества света?

По некоторым оценкам, примерно 2-3% от всего населения страдают от симптомов, которые прямо можно назвать зимней депрессией и 10-20% от усталости, связанной с темным периодом времени.По неопубликованным данным исследовательского центра «Стакес», испытывающих зимнюю депрессию в Финляндии составляет 3,4% .Соответственно, по всей вероятности есть люди, которые никаким образом не реагируют на изменчивое количество света. Специалисты сходятся в одном мнении, что проживание на наших широтах вносит в жизнь еще одну составляющую стресса. Главный исследователь центра «Стакес», помощник профессора Карл Хагфорс заинтересовался проблемой группового поведения людей .Он предположил, что нагрузки в темное время года, проявляются у обычных людей в целом как «внутренние напряжения». Эти выводы не действуют при рассмотрении  на одного человека, поскольку на перемены настроения одного человека больше действуют  другие факторы, кроме темного времени и недостатка света. Но определенные выводы о переменах в настроении группы людей можно делать.Он предлагает обратить внимание на ближайшее окружение: «Я наблюдал поведение людей в университетском буфете.В солнечный день разговор в буфете так и льется.Несколько пасмурных дней делают людей молчаливыми и угрюмыми.» Он придерживается такого мнения, что люди более подвержены стрессам и раздражительны именно в нижней части годового графика, который приходится на октябрь-ноябрь и начало декабря месяца.  « Учитывая этот фактор время голосования по поводу вступления в Европейский Союз было выбрано неправильно, замечает профессор Хагфорс.В июне месяце люди находились бы в лучшем настроении духа.Насколько это стало бы заметным при подведении результатов голосования , это другой вопрос.Поскольку годовой график изменения настроения у людей совпадает с графиком изменения освещенности, можно было предположить и принять во внимание всю сумму таких составляющих, как  длительный темный период времени, дождливость и количество ясных дней.Это вызвало бы интерес у людей, а также вероятно и хозяйственников.Такую оценку дает профессор Хагфорс.

 Зимняя депрессия

 Зимнюю депрессию начали изучать и диагностировать как собственные симптомы только 1980 годы.Речь идет о людях, которые год от года каждый раз испытывают подавленное состояние.К этому добавляется дополнительная потребность во сне, сладостях и прибавление веса, ослабление активности и замыкание в себе.Поскольку зимняя депрессия проявляется при недостатке света, то напрашивается вывод, что ее можно эффективно лечить ярким светом.Результаты проявляются уже после нескольких дней светотерапии.Обычное комнатное освещение все  равно недостаточно:симптомы зимней депрессии ослабевают только в том случае, когда освещенность составляет минимум 2000 люкс.От силы света и индивидуальных особенностей человека время сеанса светотерапии колеблется от 30 минут до  нескольких часов.

Механизм  влияния света достоверно не установлен, утверждает сотрудник организации здравоохранения Финляндии Тимо Партонен, который защитил диссертацию по проблеме светолечения.Ранее центральное место занимала позиция, что яркий свет, поступающий через глаза, останавливает деятельность части мозга, который влияет на выделение в темноте гормона «темноты» мелатонина. Свет прямо воздействует и влияет на деятельность мозга и регулирует биологические часы. Сейчас исследования обмена веществ серотонина вызывают   особый интерес.Под внутренними биологическими часами подразумевается наличие определенного участка мозга, который отвечает за ритмы организма, такие как темпрература тела, сон-бодрствование, физическое состояние.По неустановленной причине  при проведении экспериментов людям свойственен ритм цикличностью в 25 часов.

В обычных условиях человек все равно приспособлен к обороту земного шара с цикличность 24 часа.Склонность к большему ритму видится в том, что людям легче увеличить продолжительность суток, чем их уменьшить.Таким образом, получается легче   осуществить переход на зимнее время и получить к суткам лишний час, чем  на летнее время и потерять один час. По этой же причине людям легче лететь через часовые пояса на запад, чем на восток.

Биологические часы человека, регулируя ритмичность процессов его жизнедеятельности, учитывают различные сигналы, поступающие с разных сторон. Самым значительным сигналом все же является свет. Светотерапию с успехом применяют при быстром возвращении к нормальному ритму людей, работающих посменно. В работе в ночную  смену или  иной деятельности, мешающей ритму сна, в Финляндии заняты 200 000 человек,  и это означает, что  для опереденной категории людей это имеет  большое  значение.

 Днем на улицу

 Не у всех людей симптомы зимней депрессии доходят до тяжелого состояния.Какие же возможности имеются у людей, что бы легче справиться с влиянием темноты?

Специалист по охране труда, доктор медицины Микко Харма верит, что с приходом осени и наступлением темноты проявляются общие черты меланхолии. Поэтому, надо обратить  внимание на наличие достаточного света в помещении. Несмотря на то, что освещенности недостаточно, чтобы заработали биологические часы, этот свет все равно оказывает  благоприятное влияние, улучшающее общее настроение.Плохое освещение на рабочем месте или дома утомляет как глаза, так и психику. Если день солнечный или даже несколько облачный, рекомендуется в светлое время дня проводить прогулки на улице. Хорошо проводить час обеденного времени прогуливаясь на улице.Освещенность на улице даже в сумрачные дни составляет 3000-4000 люкса.Это поможет поддерживать себя в бодром состоянии.Микко Харма напоминает также  об индивидуальностях  каждого человека, которые значительно отличаются.Хорошим решением явилось бы то, если бы был подобран скользящий график работы и возможности ее выполнения с различной длительностью  в разные времена года. Или короче говоря, следовать естественной цикличности природы.

 Преимущества, достоинства  света

 Оборотной стороной темной зимы  является светлое лето.Как оно влияет на нас? Дает ли лишний свет дополнительную нагрузку на организм? Он может утомлять некоторых людей, у которых с этим существовали проблемы и ранее.Второй пик самоубийств приходится на начало лета. Сверхдлинный день может вызывать неприятные ощущения у страдающих от бессоницы и  маниакально-депрессивных людей .Относительно всего народонаселения не замечено общих признаков заболевания.Наоборот, с увеличением света снова просыпаемся и лето воспринимаем лучшим временем года.

 Переход на летнее время добавляет световые часы

 Использование летнего времени является одним из средств, с помощью которого жизненный ритм человека можно приблизить к естественному , биологическому ритму.Иными словами, время бодрствования  приходятся на светлые часы суток, а сон на темное. Конечно, переход на летнее время прежде всего означает экономию электроэнергии: исскуственного света требуется на один час меньше. Наличие света положительно влияет и на движение транспорта и общее состояние человека. «Правильнее» было бы, если бы люди могли поменять жизненный ритм.Но, наверное , легче повернуть часы, чем заставить всех людей идти на работу на час раньше, изменить время передачи новостей или изменить весь график движения транспорта и т. д. Летнее время испытывали в Германии уже в  1915 году и первый раз  в Финляндии в 1942 году. И только энергетический кризис 1970 года помог установить летнее время повсеместно и одна страна за другой приняли это решение.Северные страны перешли на летнее время в 1980 году, а  Финляндия   только год спустя, будучи последней страной в Европе.Решение мотивировали тем, что, если  не перейдти на  летнее время, трудности будут, в основном, в связи с неувязанностью графиков движения транспорта и вообще контактами с другими странами Европы.В Финляндии летом , независимо от перехода на летнее время, темно зимой и светло летом. Но   от перехода на летнее время  все равно очень много выигрываем в весенний и осенний периоды года. По данным доктора философии, работающего на метеостанции Хельсингского университета господина Киммо Рускола, переход на  летнее время дает в год дополнительно 176 часов светлого времени для борствования. (Время бодрствования считается с 7 до 23 часов). На севере Финляндии в Лапландии  эта цифра составляет только половину от этих часов.

В Финляндии переход на летнее время установливался  президентским указом и на срок  от 1 до 3 лет.   С 1996 года Финляндия  руководствуется директивой  Евросоюза, которая предусматривает продление летнего времени до конца октября месяца.Таким образом нормальное время продолжается 5 месяцев  и летнее время 7 месяцев.

Ссылки на статьи | Яркий свет